加入收藏 | 设为首页 |

飞驰-睡不行、睡太多都影响血管健康!究竟睡多久最合适?

海外新闻 时间: 浏览:287 次
飞驰-睡不行、睡太多都影响血管健康!究竟睡多久最合适?

0 1

睡多睡少都不好!

本年1月,一项发表于世界期刊JACC的研讨显现:

睡不行 :与每晚睡7~8小飞驰-睡不行、睡太多都影响血管健康!究竟睡多久最合适?时的人比较,每晚睡不行6小时的人其非冠状飞驰-睡不行、睡太多都影响血管健康!究竟睡多久最合适?动脉斑块体积添加27%,得高血压的危险也添加。

睡太多 :但“便是睡不醒”星人也别快乐到哪儿去,研讨还标明,每晚睡觉时刻超越8小时的女人,其斑块体积添加83%,而男性却不受影响。

0 2

睡多久最合适?

但不同的研讨有不同的定论,每个人的睡觉状况也会有个体化差异,对成年人来说,大致引荐睡觉时长为7~8个小时,但详细还要看个人状况,以第二天感觉良好为准。

需求特别指出的是,不仅是时长,睡觉质量也非常重要,比方“打呼”就代表睡觉中或许呈现了呼吸暂停,需求呼吸科就诊。

0 3

几个快速入眠小技巧

呈现失眠,要注意活跃查找引起失眠的原因,对症医治。疾病相关的失眠在疾病好转后,失眠症状也会减轻或消失。

今日哈大夫与我们共享几个快速入眠小技巧:

持平常心

睡觉时,最不能想的是“失眠”。要削减对睡觉的惊骇焦虑心思。在根本上打破“失眠而焦虑,越焦虑越失眠”的恶性循环。

目入境法

卧床后双眼轻轻张开,能够幻想自己处身于夸姣的画面中,尽量忘掉白日的焦虑和困扰。虽与外界仍存在较少联络,但交感神经张力现已大大下降,使人简单发生入眠感觉。

静疗法

素日或睡前可多听些轻柔舒缓的音乐、安静看看书……中心是“心静”,有利于心率血压平稳,缓解神经严重,关于改进睡觉效果显。

坚持适度运动,每天坚持半小时至一小时的运动,促进循环和推陈出新,亦可协助睡觉。但睡觉前1小时应尽量防止剧烈运动。

自我调节后无显着改进,飞驰-睡不行、睡太多都影响血管健康!究竟睡多久最合适?主张赶快就诊于呼吸睡觉科或临床心思科等进行对症个体化医治。包含服用舒乐安靖、佐匹克隆等“睡觉药”以及催眠医治。

审稿专家:田颖

参考文献:J Am Coll Cardiol 2019 Jan 22;73(2):134-144.

读者投稿:jiahuihui@heartrhythm.cn

k1
声明:该文观念仅代表作者自飞驰-睡不行、睡太多都影响血管健康!究竟睡多久最合适?己,搜狐号系信息发布渠道,搜狐仅供给信息存储空间服务。